Namun, seperti halnya makanan apa pun, membiarkan kebiasaan buruk menyusup ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membawa sarapan Anda yang padat nutrisi dan rendah kalori ke wilayah yang tidak sehat. Ingin tetap mengikuti program penurunan berat badan dengan makan pagi Anda? Tetap berpegang pada enam kebiasaan ini. Kemudian, cobalah membuat salah satu dari 21 Resep Oatmeal Cozy yang Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan Musim Gugur Ini .
6 Cara Mengolah oatmeal Untuk Menurunkan Berat Badan
1. Mengurangi gula.
Mengurangi gula adalah prinsip utama penurunan berat badan, belum lagi kesehatan umum. Ada bukti kuat bahwa kelebihan gula adalah penyebab kenaikan berat badan — dan meningkatkan gula darah Anda dengan oatmeal super manis dapat menyebabkan kecelakaan hipoglikemik di pagi hari. (Tidak menyenangkan.)
Daripada membuat ramuan tingkat pencuci mulut dengan segunung gula merah, berusahalah untuk rasa manis yang lebih halus. Cobalah beberapa sendok teh sirup maple untuk pemanis rendah karbohidrat , atau biarkan buah mempermanis oatmeal Anda secara alami.
2. Tambahkan buah.
Bekerja menuju makan lima buah dan sayuran sehari? Ini adalah tujuan yang berharga untuk menurunkan berat badan. Satu studi besar dari tahun 2015 menemukan bahwa orang yang memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan mereka cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit. Buah beri, apel, dan pir terutama dikaitkan dengan kerugian yang lebih besar.
Mendapatkan lima porsi produk yang direkomendasikan per hari bisa menjadi hal yang sulit kecuali Anda memulai lebih awal — jadi biarkan semangkuk oatmeal Anda menjadi kendaraan untuk menyajikan buah! Dengan segenggam buah beri, setengah apel potong dadu, atau selapis irisan pisang, Anda akan meningkatkan kandungan serat dalam sarapan Anda dan menambah nutrisi mikro penting seperti vitamin C dan potasium .
3. Sertakan protein.
Ahli penurunan berat badan sering memuji kekuatan protein untuk menurunkan berat badan . Makro pembentuk otot ini sangat mengenyangkan, mencegah rasa lapar yang mungkin membuat Anda makan berlebihan. Oat sendiri merupakan sumber protein yang mengejutkan (porsi setengah cangkir mengandung 6 gram yang mengesankan —sebanyak telur), tetapi menambahkan, bahkan lebih, sangat mudah. Sesendok mentega kacang, taburan biji-bijian atau kacang-kacangan, atau satu sendok bubuk protein digabungkan dengan indah ke dalam mangkuk pagi yang hangat.
4. Perhatikan porsi Anda.
Oat dianggap padat nutrisi dan padat kalori, jadi meskipun merupakan pilihan yang sangat baik saat sarapan, mereka bukan makanan rendah kalori. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, sebaiknya tetap pada porsi sedang . Ukuran porsi resmi untuk oat gulung atau instan adalah setengah cangkir. Ini mungkin tidak tampak banyak pada awalnya, tetapi jangan lupa bahwa, dengan penambahan cairan, oat mengembang menjadi sekitar dua kali ukuran aslinya.
Berikut tip pro: buat oatmeal dalam mangkuk sereal yang lebih kecil, bukan mangkuk sup, untuk menciptakan visual yang lebih memuaskan.
5. Buatlah nyaman (dan buat sendiri).
Empat puluh menit di depan kompor pada hari Rabu pagi? Tidak ada yang punya waktu untuk itu! Untuk penurunan berat badan yang sukses, pilih metode persiapan oatmeal yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda tipe orang yang suka bepergian, luangkan waktu beberapa menit di malam sebelumnya untuk mengaduk sebotol oat semalaman. Atau, di pagi hari yang sibuk, microwave semangkuk oat instan yang nyaman dalam dua menit. (Inilah favorit pribadi saya untuk resep sederhana dan sehat .)
Meskipun kenyamanan adalah prioritas utama, paket oatmeal yang sudah dikemas sebelumnya dan diproduksi secara komersial tidak selalu menjadi teman bagi upaya penurunan berat badan. Beberapa sedikit lebih dari makanan penutup yang menyamar . Baca label dan daftar bahan dengan hati-hati untuk menemukan gula yang licik dan jumlah karbohidrat yang tinggi. Anda mungkin lebih baik membuat sendiri oatmeal Anda dari bahan makanan utuh yang sederhana.
6. Tetap menarik.
Makan sarapan lama yang sama setiap hari bisa sangat membosankan (bahkan jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai). Dan ketika Anda bosan, terlalu mudah untuk melompat dari sarapan sehat Anda.
Untuk menjaga hal-hal menarik — dan menjaga diri Anda di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan — pastikan untuk sesekali mengganti hal-hal di oatmeal pagi Anda. Cobalah campuran rempah-rempah baru, sesuaikan buah Anda dengan musim yang berubah, atau bereksperimenlah dengan persiapan yang berbeda, seperti oat semalaman atau oat yang dimasak lambat. Unsur variasi akan membuat Anda kembali pagi demi pagi.
Komentar
Posting Komentar